Die schlechteste Zeit des Jahres

Welcher Idiot ist eigentlich auf die Oder gekommen, die Verlosung für den Berlin Marathonlauf den ersten Dezember zu legen?

Okay, dem durchschnittlichen Maratoni macht das wahrscheinlich nichts, da er sich über die Feiertage vermutlich die nach der Saison ohnehin überfällige Fettschicht abfressen kann. Für mich stellt die Zeit jedoch, um bei der Kontoanalogie zu bleiben, massive unerwartete Ausgaben dar. Entsprechend sahen die letzten Tage dank Weihnachtsmärkten wie folgt aus:

Ein Lichtblick war gestern, da ich endlich mal wieder das Laufen angefangen habe. Soll im Rahmen einer Marathonvorbereitung ja auch ganz sinnvoll sein.

Meine letzten Tage sahen jedenfalls leider so aus:

04.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	1982	0	1982	2636	654
fddb+strava	2479	0	2479	2636	157
fddb+runtasic	2479	0	2479	2636	157
05.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	1948	0	1948	3653	1705
fddb+strava	2488	0	2488	3653	1165
fddb+runtasic	2488	0	2488	3653	1165
06.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	1982	0	1982	4084	2102
fddb+strava	2479	0	2479	4084	1605
fddb+runtasic	2479	0	2479	4084	1605
07.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	1965	0	1965	1139	-826
fddb+strava	2479	0	2479	1139	-1340
fddb+runtasic	2479	0	2479	1139	-1340
08.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2046	0	2046	2208	162
fddb+strava	2479	0	2479	2208	-271
fddb+runtasic	2479	0	2479	2208	-271
09.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2886	0	2886	1538	-1348
fddb+strava	2479	1153	3632	1538	-2094
fddb+runtasic	2479	875	3354	1538	-1816
10.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2201	0	2201	1127	-1074
fddb+strava	2479	0	2479	1127	-1352
fddb+runtasic	2479	0	2479	1127	-1352
11.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2204	0	2204	683	-1521
fddb+strava	2479	0	2479	683	-1796
fddb+runtasic	2479	0	2479	683	-1796
12.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2063	0	2063	3744	1681
fddb+strava	2479	0	2479	3744	1265
fddb+runtasic	2479	0	2479	3744	1265
13.12.2015
Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2931	0	2931	1053	-1878
fddb+strava	2465	1361	3826	1053	-2773
fddb+runtasic	2465	0	2465	1053	-1412

In der Bilanz also ungefähr:

04.12.2015	140305	138421	138421	88,6	89,73
05.12.2015	142010	139586	139586	89,5	89,67
06.12.2015	139805	138761	138761		89,60
07.12.2015	144112	141191	141191	91	89,53
08.12.2015	143286	139851	139851	90,3	89,47
09.12.2015	143448	139580	139580	89,9	89,40
10.12.2015	142100	137486	137764	88,7	89,33
11.12.2015	141026	136134	136412	88,4	89,27
12.12.2015	139505	134338	134616	87,6	89,20
13.12.2015	141186	135603	135881		89,13
14.12.2015	139308	132830	134469	88,9	89,07

Und zur Abwechslung im Training ...

... mal wieder bewegen! Laufen ...

Bei runtastic und bei Strava.

875 kcal und 1.135 kcal.

Witzigerweise ging der Pulsgurt diesmal mit Strava.

466 kcal weniger ...

Das ist eigentlich gar nicht viel. Ich muss einfach nur 2.219 Gramm gekochten Brokkoli weniger am Tag essen. Das schaffe ich ohne Probleme. Oder 53 Gramm Fritierfett. Auch einfach. Aber nur, weil ich das ohnehin nicht vorhabe.

Mein Tag sah gestern so aus:

Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2553	0	2553	1652	-901
fddb+strava	2488	861	3349	1652	-1697
fddb+runtasic	2488	861	3349	1652	-1697

Viel bewegt, eine Menge gegessen. Über den Tag schön zurückgehalten, abends dann drei Hotdogs.

In dem Verbrauch sind als "Sport" übrigens nur 1:30 h Tanzen und 1:09 h spazieren gehen enthalten. Gelaufen bin ich bislang irgendwie noch nicht. Das fange ich morgen aber an.

Albern ist, dass, nachdem ich Tanzen bei Google Fit eingetragen habe, die Schritte verschwunden waren, welche ich in der Zeit gemacht habe. Weil da Schritte ja gar nicht vorkommen. Aber manuell dürfte ich die wieder hinzufügen.

Mein Gewicht war heute morgen übrigens 88,9 Kilogramm, also 1,1 Kilogramm weniger als gestern. Wenn das so weiter geht, bin ich vor Weihnachten fertig.

Meine Konten sehen jetzt so aus:

Kalorienkonten	Google Fit	fddb + strava	fddb + runtastic	soll
Vortag	140706	140458	140458	139534
heute	-901	-1697	-1697	-466
Ergebnis	139805	138761	138761	139068

Das gute, alte Rein-Raus-Spiel

Verbrauch	Grundumsatz	Sport	gesamt	Einfuhr	Differenz
Google Fit	2274	0	2274	2980	706
fddb+strava	2522	0	2522	2980	458
fddb+runtasic	2522	0	2522	2980	458

Was hat denn diese komische Tabelle zu sagen?

Ganz einfach, sie stellt die Tagesbilanz dar.

Zum Verständnis:

Die Einfuhr ist ziemlich einfach. Die wird einfach über den Tag mitgeschrieben.

Problematischer ist der Verbrauch.

Der Grundumsatz wird anhand einer relativ anerkannten Formel von fddb.info ermittelt. Kein Problem bis hier.

Das Problem ist der Umsatz bei Sport. Hier hat jede App die Weisheit gefressen: Wenn ich Runtastic und Strava gleichzeitig laufen lasse (was ich immer tue, Runtastic für die Pulserfassung, Strava wegen der Segmente), kommen nicht nur verschiedene Strecken (Runtastic ist immer kürzer), sondern auch andere Verbräuche (bei Runtastic verbrauche ich immer weniger, warum benutzte ich das Programm überhaupt?!?) raus. Das erklärt die Zeilen "fddb + runtastic" und "fddb + strava".

Google fit fällt völlig raus. Das soll eigentlich alles selbst erfassen, zeigt am Ende eines Tages aber regelmäßig weniger, als der Grundumsatz nach der Formel ergeben soll.

Die Tabelle bleibt jedenfalls den ersten Monat so, wie sie jetzt ist. Am Ende des Monats wird sich hoffentlich anhand des erreichten Gewichts (man erinnere sich: 7.000 kcal pro Kilogramm) halbwegs bestimmen lassen, was am Realistischsten ist.

Das Konto sieht entsprechend gerade so aus:

Kalorienkonten	Google Fit	fddb + strava	fddb + runtastic	soll
Vortag	140000	140000	140000	140000
heute	706	458	458	-466
Ergebnis	140706	140458	140458	139534

Ich mag Berlin und ich mag Laufen.

Also müsste ich ja fast zwangsläufig den Berlin Marathon mögen.

Tatsächlich hat mir meine Vernunft jedoch über Jahre gesagt, dass ein Marathon etwas völlig unmenschlich ungesundes ist. Entsprechend war die längste Strecke, welche ich als Wettkampf gelaufen bin, ein Halbmarathon, der Bergmarathon in Bad Harzburg, den sogar zweimal. Als tatsächlich gelaufene längste Strecke habe ich ungefähr 23 Kilometer auf der Uhr, was nach meiner Ansicht auch wirklich genug ist.

Als ich kürzlich mal wieder über eine Seite über den Berlin Marathon gestolpert bin, sagte mir meine innere Stimme: “Wie wäre es? Laufen und Sightseeing in Berlin, und wenn Du nicht mehr kannst, hörst Du einfach auf!” Klang nachvollziehbar für mich. Entsprechend habe ich dann auch ein Los gezogen, da der Marathon offensichtlich vielmehr Interessenten hat als Startplätze. Die Chancen standen wohl so 50/50.

Tatsächlich war ich auf der Seite der vermeintlichen Gewinner.

Heißt erstmal, dass ich jetzt tatsächlich in die Vorbereitung muss.

Mein gefühltes Hauptproblem ist, dass ich derzeit 90 Kilogramm auf die Waage bringe. Erfolgreiche Marathonläufer wiegen wohl so um die 56 bis 60 Kilogramm. Bei einem Bodymaßindex von wohl knapp 20. Als männlicher 42er mit einer Größe von 1,82 m wären das immer noch 67 Kilogramm, die ich wiegen dürfte. Da ich die durchschnittliche Marathonläuferfigur jetzt nicht sooo toll finde und der normale Bereich für den BMI ja bei 21 anfängt, habe ich mir jetzt einfach mal zum Ziel gesetzt, 70 kg zu erreichen. Das Programm heißt also:

20 Kilogramm in 300 Tagen

Und was muss weg? Natürlich das Fett! Ein Kilogramm Fett hat ungefähr 7.000 Kalorien, also ingesamt weist mein Fettkonto ein Guthaben von 20 x 7.000 = 140.000 Kalorien auf, die ich in den nächsten Monaten munter verprassen darf. Auf 300 Tage gerechnet also 466 2/3 Kalorien. Klingt machbar.

Das wird witzig ...